Potrivit unor nutriționiști, cea mai bună dietă este o dietă echilibrată.
Oamenii prescriu adesea o dietă pentru ei înșiși, însă dieta aparține categoriei de activități medicale pentru nutriție terapeutică. Înainte de a alege un meniu pentru scăderea în greutate, se recomandă mai întâi examinarea și înțelegerea cauzei excesului de greutate. Când o persoană se luptă singură cu consecințele patologiei, rezultatul dorit nu va fi atins. După ce a slăbit cu un fel de dietă, chiar și cea mai bună, o persoană va reveni ulterior la aspectul său anterior.
Medicii americani au testat toate dietele populare și au aflat care slăbire este cea mai eficientă.
Dietă pentru pierderea în greutate Observatori de greutate
O dietă echilibrată recunoscută în 2019 ca fiind cea mai bună modalitate de a slăbi. Tradus în limba rusă, se numește „supraveghetori ai greutății" sau „supraveghetori ai greutății". Cercetătorii au testat sistemul nutrițional din mai multe motive. Au analizat dieta pentru probabilitatea de a dezvolta:
- boala de inima;
- hipertensiune;
- Diabet.
Verificat și:
- performanță de slăbire;
- ușurința de respectare a dietei;
- siguranță generală a sănătății;
- utilitatea elementelor necesare.
Ca rezultat, oamenii de știință au descoperit că există alimente care pot fi consumate fără restricții:
- orice verdeață;
- leguminoase;
- piept de pui fără piele;
- fructe de mare;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Următorul grup care are nevoie de o estimare a caloriilor:
- lapte;
- cartofi;
- pâine;
- carne.
Ultima categorie are o valoare nutritivă ridicată, iar felurile de mâncare sunt complet excluse din dietă:
- cartofi prăjiți;
- hamburgeri;
- dulciuri și orice produse din făină.
Esența dietei este limitarea cantității de alimente.
Alte diete eficiente
Restricționarea alimentelor sau trecerea la o dietă diferită necesită mobilizarea întregului corp. Când o persoană a luat decizia de a pierde acele kilograme în plus, înainte de a începe, are nevoie de consultația unui medic și, eventual, de un examen medical.
Dieta lui Ducan
Nutriția se bazează pe utilizarea alimentelor proteice și pe refuzul alimentelor cu carbohidrați. Programul este împărțit în 4 perioade, iar durata fiecărui pas depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Indiferent de etapa cursului, dezvoltatorul a definit principalele condiții.
- Consumul de apă fără umpluturi. Tariful zilnic este de 2 litri.
- Drumeții timp de cel puțin 15 min.
- Mănânc tărâțe de ovăz.
- Exerciții de dimineață.
Alimentele sigure pentru sănătate, în combinație cu activitatea fizică, permit unei persoane să adere la condițiile Ducan nu numai pentru o perioadă lungă de timp (până la șase luni), ci toată viața, dacă persoana este sănătoasă. Pentru orice boli cronice, se recomandă abandonarea dietei proteice în favoarea alteia.
Dieta ketogenică
Recent, s-a răspândit în aproape toate țările lumii. Secretul său constă în formarea corpurilor cetonice din cauza lipsei de carbohidrați din organism. Ca urmare a modificării echilibrului, se declanșează procesul de „ardere" a grăsimilor. Pentru a pregăti ficatul pentru producerea corpurilor cetonice, nutriționiștii sfătuiesc să îndepărteze treptat carbohidrații din dietă, să nu limiteze utilizarea grăsimilor. Pe lângă slăbirea lină, dieta ketogenică contribuie la:
- prevenirea diabetului, hipertensiunii;
- îmbunătățirea memoriei;
- concentrarea atenției;
- creșterea eficienței;
- curățarea pielii.
Datorită dietei ceto, bunăstarea generală se îmbunătățește treptat și se simte un val de vivacitate. Deși în prima etapă, o persoană poate prezenta somnolență, stare de rău, iritabilitate. Există restricții pentru persoanele cu afecțiuni cronice. Pentru ei, orice dietă necesită o atenție deosebită a medicilor.
Dieta de la un nutriționist
Metoda pentru cei care doresc să slăbească treptat este principiul dominant al unei diete speciale. Esența pentru oameni este o schimbare completă a obiceiurilor alimentare. Dieta este concepută pentru 1 an. Sistemul autorului i-a permis medicului să slăbească el însuși și numeroșilor fani ai metodei sale.
Dieta constă în trei pași:
- Pregătitoare. Durata perioadei variază de la două săptămâni la o lună. Accentul principal este pus pe activitatea fizică și respingerea produselor dulci, de cofetărie.
- Principal. Durata este de câteva săptămâni sau chiar luni. Termenul depinde de starea pacientului. Activitatea fizică este completată de exerciții de forță. Mâncarea constă din cereale, fructe de mare, pește, pui. Mâncarea este aburită, coaptă cu o cantitate limitată de sare.
- Sprijinitor. Când obiectivul este atins și greutatea a scăzut, medicul vă sfătuiește să continuați mersul pe jos. Cartofi la cuptor, cereale, pâine neagră, ciocolată amară apar în meniu.
Nutriționiștii sunt solidari în poziția în raport cu o nutriție adecvată. Conform recomandărilor lor, persoanele obeze își lasă acumulările corporale ca amintiri enervante din trecut.
Sfaturi generale de la nutriționiști
Căutarea disperată a pierderii în greutate începe, de regulă, în perioada de tranziție de la iarnă la vară. Experții avertizează că o schimbare a dietei nu se termină întotdeauna cu o victorie asupra kilogramelor în plus. Uneori, rasa duce la epuizarea funcțiilor corpului.
- Nu este recomandat să alegeți o rată de scădere de 1 kg pe săptămână. Dacă cineva promite să slăbească mai repede, atunci sugerează să nu asculte astfel de recomandări.
- Se recomandă respectarea unor proporții echilibrate de proteine, grăsimi, carbohidrați.
- Nu te limita la consumul de legume.
- Reduceți la 2-3 fructe de fructe chiar și atunci când doriți dulciuri.
- Mergeți mai mult și faceți activități fizice fezabile.
Este greșit să se stipuleze că unele produse sunt utile și altele dăunătoare. Toată lumea determină ce să mănânce. Profesioniștii recomandă să nu mănânce mai mult de 350-400 de carbohidrați pe zi. Endocrinologii susțin, de asemenea, această poziție. Dar, conform recomandărilor OMS, numărul acestora nu ar trebui să depășească 60 g. Ei sugerează să mănânce mai mult:
- carne, carne de pasare;
- peşte;
- legume;
- fructe de mare.
Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Organismul trebuie să obțină cel puțin 70 g de proteine pe zi. De exemplu, o porție de carne (160 x 180 g) conține aproximativ 30 g de proteine. Medicii consideră utile legumele și ierburile în cantități nelimitate.